Поддержка организма в осенний период

С наступлением осеннего сезона организм нуждается в особой поддержке, чтобы преодолеть депрессивное состояние и повысить иммунитет. Нутрициолог Юлия Хлопова перечислила рекомендации, помогающие избежать осенней хандры и поддержать здоровье. Об этом сообщает Life.ru.

По ее словам, в первую очередь нужно добавить в рацион продукты, богатые витамином D, играющим ключевую роль в поддержании работы мозга и иммунной системы. Сокращение солнечного света приводит к его дефициту, что может вызвать сезонную депрессию. Витамин D можно получить через употребление определенных продуктов питания. Вот некоторые из них:

• Жирная рыба (лосось, скумбрия, тунец)
• Яичные желтки
• Грибы, особенно подверженные солнечному свету
• Обогащенные продукты (молоко, соки, злаки)

Кроме того, важно поддерживать баланс между работой и отдыхом. Регулярные физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые улучшают настроение. Нутрициолог советует заниматься спортом не менее 30 минут в день, чтобы повысить уровень энергии и улучшить общее состояние.

Также не стоит забывать о правильном сне. Нехватка сна может усугубить симптомы депрессии и снизить иммунитет. Чтобы улучшить качество сна, рекомендуется соблюдать режим: ложиться и вставать в одно и то же время. Избегайте стимуляторов, таких как кофеин и алкоголь, перед сном.

Важно также общаться с близкими и друзьями, так как поддержка со стороны окружающих может значительно улучшить психоэмоциональное состояние. Нахождение в обществе помогает снизить уровень стресса и избежать одиночества, что особенно важно в осенний период.

В конце концов, если вы чувствуете, что осенняя хандра начинает вас одолевать, не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью к психологу или психотерапевту. Они помогут вам справиться с депрессивными состояниями и наладить гармонию в жизни.