Спорт для людей с лишним весом: советы врача

Какой спорт и физические нагрузки подходят людям с лишним весом? Врач Кирилл Веретенников, терапевт из Городской больницы в Черноголовке, делится рекомендациями и объясняет, почему физическая активность важна для всех.

Согласно Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), для поддержания здоровья каждому человеку рекомендуется заниматься физической активностью не менее 150 минут в неделю. Это может быть как интенсивная, так и умеренная нагрузка, в зависимости от индивидуальных возможностей и состояния здоровья.

Упражнения необходимы всем: и тем, кто доволен своим весом, и тем, кто стремится сбросить лишние килограммы. Движение помогает не только улучшить физическую форму, но и снижает симптомы депрессии, повышает настроение и общее самочувствие.

Вот несколько рекомендаций по выбору спорта для людей с избыточным весом:

• Плавание: это отличный способ тренироваться без чрезмерной нагрузки на суставы. Вода поддерживает тело и снижает риск травм.
• Ходьба: простая и доступная форма физической активности. Начинайте с коротких прогулок и постепенно увеличивайте время и интенсивность.
• Велосипед: езда на велосипеде помогает развивать сердечно-сосудистую систему и укрепляет мышцы ног.
• Йога: занятия йогой помогают улучшить гибкость, снизить уровень стресса и укрепить мышцы.

Важно помнить, что перед началом любой физической активности стоит проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы долго не занимались спортом.

Помните, что ключ к успеху — это регулярность и постепенное увеличение нагрузки. Слушайте своё тело и выбирайте те виды активности, которые приносят вам удовольствие.